علاقات المرضى
February 20, 2025
يمنحك شهر رمضان المبارك الفرصة للحفاظ على عاداتك الصحية أو تحسينها.
تعتبر التمارين الرياضية ضرورية لتنعم بالصحة والعمر المديد. تساعدك التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية وتقوية جسمك.
يجب أن تتجنب ممارسة التمارين الهوائية الشاقة أثناء صيامك في شهر رمضان لأنها ستحرق الطاقة التي تحتاجها لدعم جسمك. كما أنك ستكون عرضةً لخطر الإصابة بالجفاف.
يمكنك المشي وممارسة تمارين الإطالة وإنجاز الأعمال المنزلية وصعود السلالم أثناء الصيام إذ أن أي نشاط بدني يعتبر تمرينًا. استرح قليلاً لهضم طعامك بعد الإفطار ثم مارس تمارينك المفضلة.
ليكن هدفك ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا مثل المشي السريع، وحاول ممارسة بعض تمارين المقاومة للحفاظ على صحة عضلاتك إذا أمكن.
يوصى بأن ينام البالغون لمدة 7 إلى 8 ساعات يوميًا، إلا أنه قد يصعب الحصول على هذا القدر من النوم دفعة واحدة وذلك لأداء الصلاة وحضور المناسبات الاجتماعية والالتزامات الأخرى خلال شهر رمضان. حاول النوم لمدة 4 ساعات على الأقل بعد الإفطار إذا أمكن وبضع ساعات أخرى بعد السحور. قد يساعدك أخذ قيلولة قصيرة لمدة 20 دقيقة تقريبًا في فترة ما بعد الظهر إذا كنت تشعر بالتعب الشديد.
من المفيد أن تحاول تغيير نمط نومك في الأسبوع الذي يسبق شهر رمضان لضمان ضبط ساعة جسمك للشهر المقبل.
تعرف على المزيد عن الأطعمة التي يجب أن تتناولها والتي يجب أن تتجنبها في هذا المقال.
يؤدي التدخين للإصابة بالسرطان وأمراض القلب وأمراض خطيرة أخرى. يمكن أن يؤدي انسحاب النيكوتين بعد التوقف عن تدخين من التبغ أو السيجارة الإلكترونية لسرعة الانفعال ونفاد الصبر ونوبات الغضب والاكتئاب والقلق. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إثارة الشعور بالجوع والتأثير على جودة النوم.
يمثل شهر رمضان المبارك فرصة للإقلاع عن التدخين بأنواعه للأبد. خذ بعين الاعتبار فكرة التخفيف من التدخين في الأسابيع التي تسبق شهر رمضان لتمنح نفسك فرصة أفضل للنجاح.
تعرف على المزيد عن العادات الجيدة لنظافة فمك وصحة أسنانك في هذا المقال.
نحن هنا لدعم صحتك. استشر طبيبك لحلول طبية تناسبك، واحجز موعدك عبر MyChart أو بالاتصال على800 305 4444 .
هل لديك سؤال لأحد أطباء جاها حول الصحة أو التغذية أو العافية خلال رمضان وعيد الفطر؟
إذا كان لديك استفسار، يمكنك ملء النموذج أدناه – بشكل مجهول تمامًا – وسنسعى للإجابة عليه في مقال هنا