يعتبر شهر رمضان شهرًا للتأمل الروحي والصيام وتفاني المسلمين في أداء العبادات في جميع أنحاء العالم. كما أنه وقت لتحقيق الانضباط الذاتي وتطويع النفس ونشر الروحانية. في حين أن للصيام العديد من الفوائد الروحية والجسدية، إلا أنه من الممكن أيضًا أن يشكل تحدٍ للصحة العقلية والجسدية بسبب تغييرات الروتين والعادات الغذائية وأنماط النوم. يمكن أن تكون فترة احتفالات العيد بعد شهر رمضان مرهقةً أيضًا بسبب الالتزامات الاجتماعية وضغوط تلبية التوقعات الثقافية.
من المهم تخفيف التوتر بشكل فعال وإعطاء الأولوية للصحة العقلية خلال هذه الفترة. يتحدث هذا المقال الذي كتبه الدكتور أحمد الالمعي، استشاري الطب النفسي في مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي، عن تأثير شهر رمضان والعيد على الصحة العقلية ويقدم استراتيجيات عملية للحفاظ على الصحة النفسية كذلك.
يتطلب الصيام من الفجر إلى الغسق الاستيقاظ مبكرًا لتناول السحور والسهر لوقت متأخر من الليل لأداء صلاة التراويح. تشير الدراسات إلى أن أنماط النوم المتقطعة يمكن أن تؤدي إلى:
يمكن أن تؤثر التغيرات في العادات الغذائية أيضًا على الصحة العقلية:
يزداد التركيز في شهر رمضان على أداء الصلاة وحضور المناسبات الاجتماعية والمشاركة في الأنشطة الخيرية. في حين تعزز هذه الأنشطة من الأجواء الروحانية، إلا أنها قد تكون مرهقة أيضًا للأشخاص الذين:
يشجع شهر رمضان على قضاء لحظات التأمل الذاتي التي من الممكن أن تخرج المشاعر المكبوتة أحيانًا. قد يصاب الشخص بالحزن والقلق نتيجةً للشعور بالذنب أو الندم أو التفكير في المشكلات المستعصية.
للتغلب على آثار التغير في مواعيد النوم:
وجدت دراسة أجراها باهمام وآخرون (2013) انخفاض مستوى التعب وتحسن الحالة المزاجية لدى الأفراد الذين يأخذون قيلولة قصيرة خلال شهر رمضان مقارنةً بالأشخاص الذين لا ينامون في النهار.
قد يؤدي الصيام أحيانًا إلى اتباع أنماط غذائية غير صحية، مثل تناول كميات زائدة من السكريات أو الأطعمة المصنعة أثناء الإفطار. لتحافظ على صحتك العقلية:
وجدت دراسة أجريت في الإمارات العربية المتحدة (2015) أن مستويات التوتر تقل لدى الأفراد الذين حافظوا على نظام غذائي متوازن في شهر رمضان مقارنةً بأولئك الذين تناولوا وجبات غذائية عالية الدهون والسكر.
قد يكون تحقيق التوازن بين الالتزامات المهنية والاجتماعية والدينية أمرًا صعبًا. من الاستراتيجيات التي قد تساعدك:
وجد استطلاع أجرته الجمعية الأمريكية لعلم النفس عام 2021 انخفاض مستويات التوتر وتحسن الصحة العقلية لدى الأفراد الذين وضعوا حدودًا للعمل خلال مواسم الاحتفالات.
الممارسات الروحية مثل الصلاة وتلاوة القرآن الكريم مهدئة بطبيعتها. تشمل تقنيات التأمل الإضافية:
وجد بحث من كلية الطب بجامعة هارفارد (2019) أن التأمل يقلل بشكل كبير من هرمون الكورتيزول المعروف باسم هرمون التوتر ويعزز الصحة العاطفية.
في حين يُنظر إلى شهر رمضان غالبًا على أنه تجربة جماعية، يعاني بعض الأفراد من الشعور بالوحدة أو مشاكل الصحة العقلية. ويمكن مواجهة هذا الشعور من خلال:
وفقًا لدراسة أجراها المعهد الوطني للصحة العقلية عام 2020، فإن الدعم الاجتماعي يخفف بشكل كبير من التوتر ويحسن من القدرة على مقاومة الشعور به.
يمكن أن يكون الانتقال من الصيام إلى تناول الولائم أمرًا مرهقًا للجسم. ولتسهيل هذا الانتقال يمكنك:
غالبًا ما يرتبط العيد مع ضغوط التجمعات العائلية وإهداء الهدايا وزيادة المسؤوليات المالية. ولتخفيف التوتر:
يشعر بعض الأفراد بالحزن بعد مضي شهر رمضان بسبب الافتقاد المباشر للبناء الروحي. وللتغلب على ذلك:
وجدت دراسة أجرتها مجلة علم النفس الإيجابي (2018) أن الأشخاص الذين يشاركون بانتظام في الأنشطة تتضمن صفة الإيثار يتميزون بمستوى اكتئاب منخفض ومستوى مرتفع للرضا عن الحياة.
شهر رمضان هو وقت للنمو الروحي والانضباط، ولكنه قد يشكل بعض التحديات لصحة الفرد العقلية بسبب تغييرات النوم والتغيرات الغذائية وزيادة المسؤوليات الاجتماعية. ويمكن تخفيف الشعور بالتوتر وتحسين الصحة العقلية في شهر رمضان وفترة العيد من خلال إعطاء الأولوية للعناية بالنفس والحفاظ على العادات الصحية والسعي إلى الدعم الاجتماعي.
إن ممارسة تمارين التأمل وتحديد أهداف واقعية والحفاظ على نظام غذائي متوازن هي استراتيجيات جوهرية تضمن سلاسة الانتقال من الصيام إلى الاحتفال بالعيد. يمكن للأفراد الاستفادة من المزايا الروحية والنفسية لشهر رمضان والعيد عن طريق الوعي الذاتي واتباع النهج الاستباقي للمحافظة على الصحة العقلية.
أهم النقاط المستفادة
نحن هنا لدعم صحتك. استشر طبيبك لحلول طبية تناسبك، واحجز موعدك عبر MyChart أو بالاتصال على800 305 4444 .
هل لديك سؤال لأحد أطباء جاها حول الصحة أو التغذية أو العافية خلال رمضان وعيد الفطر؟
إذا كان لديك استفسار، يمكنك ملء النموذج أدناه – بشكل مجهول تمامًا – وسنسعى للإجابة عليه في مقال هنا.
علاقات المرضى