1- فكر مسبقًا في كيفية تناول الطعام والشراب
كن واعيًا بتناولك للطعام. بدلاً من الإفراط في كل فرصة، جرب ما يلي:
- اختر ما تأكله بوعي.
- استأنف خطة وجباتك المعتادة تدريجيًا.
- استهلك أطعمتك ووجباتك الخفيفة المفضلة بكميات معتدلة. فالكميات الكبيرة من السكر والأطعمة الدهنية تضعك على طريق زيادة الوزن السريعة.
- حاول تجنب الأطعمة المقلية وتلك التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون المشبعة، والتي يمكن أن تسبب حرقة المعدة وعسر الهضم.
- تأكد من تناول ما يكفي من الخضروات.
- حاول أن تأكل ببطء أكثر وخذ فترات راحة منتظمة من الأكل. يحتاج دماغك إلى بضع دقائق بعد الأكل للإشارة إلى أنك ممتلئ.
- تذكر أن تبقى رطبًا. بعد شهر من شرب الماء قبل الفجر وبعد الغسق، من السهل أن تنسى شرب الماء خلال النهار