علاقات المرضى
أصبحت مكملات الكولاجين شائعة هذه الأيام، ولكن ما هو الكولاجين بالضبط، وماذا يفعل؟
الكولاجين عبارة عن مجموعة من البروتينات التي تشكل حوالي ثلث البروتين في جسمك. توفر البنية للأنسجة مثل الغضاريف والجلد والأوتار. ينتج جسمك الكولاجين باستخدام الأحماض الأمينية من الطعام. ينخفض إنتاج الكولاجين بشكل طبيعي مع تقدمنا في السن. كما أن التعرض لأشعة الشمس والتدخين والكحول وقلة النوم وعدم ممارسة التمارين الرياضية تسرّع هذا الانخفاض.
على الرغم من وفرة الكولاجين في جسمك، تسوّق المكملات لتحسين الشعر والبشرة والأظافر. ومع ذلك، يقسّم الكولاجين في المكملات إلى أحماض أمينية أصغر، مما يجعله أسهل في الامتصاص. تأتي هذه المكملات في شكل حبوب أو مسحوق، لكنها في الأساس مكونات الكولاجين، وليس الكولاجين نفسه.
من المحتمل ألا يضر تناول مكملات الكولاجين، لكنها قد لا توفر فوائد كبيرة. يحتاج جسمك إلى جميع الأحماض الأمينية الأساسية لإنتاج الكولاجين والبروتينات الأخرى. سواء كنت تتناول مكملًا أم لا، فإن اتباع نظام غذائي متوازن هو السر. قد توفر مكملات الكولاجين أحماض أمينية إضافية، لكنها ليست بديلاً عن التغذية السليمة.
تدعم العديد من الأطعمة الطبيعية إنتاج الكولاجين. وتشمل هذه مرق العظام والأسماك والدجاج وبياض البيض والحمضيات والتوت والثوم والخضروات الورقية والمزيد. كما تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين سي، مثل الفلفل والبروكلي والحمضيات، في إنتاج الكولاجين.
في حين تشير بعض الدراسات إلى فوائدها، فإن معظم الأبحاث حول مكملات الكولاجين ممولة من قبل صناعة المكملات الغذائية مما يؤدي إلى تحيز محتمل. لا يوجد دليل قاطع يثبت فعاليتها.
تؤثر عوامل نمط الحياة على إنتاج الكولاجين. يدعم النظام الغذائي الغني بالبروتين والمتوازن انتاج الكولاجين. تشمل العوامل الأخرى حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية، والإقلاع عن التدخين، وتقليل التوتر، وممارسة الرياضة، والحصول على قسط كافٍ من النوم. يعد النظام الغذائي الصحي الغني بالبروتين والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ضروريًا لإنتاج الكولاجين.
قد توفر مكملات الكولاجين بعض الأحماض الأمينية ولكنها لا تحل محل النظام الغذائي الصحي. لدعم إنتاج الكولاجين، ركز على نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية ونمط حياة صحي. حاليًا، هناك أبحاث مستقلة محدودة حول مكملات الكولاجين، لذا فمن الأفضل إعطاء الأولوية للمصادر الطبيعية للكولاجين.
جاها ينضم إلى التحالف العالمي للعمل من أجل الرضاعة الطبيعية ووزارة الصحة السعودية في دعم الأسبوع العالمي للرضاعة الطبيعية
القرنية المخروطية مرض يصيب القرنية - وهي الغشاء الشفاف الذي يغطي العين – ويسبب ترققها تدريجيًا مما يؤدي إلى بروزها بشكل مخروطي.
يقوم مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي بحملة فيروس الورم الحليمي البشري لتشجيع الجميع على تطعيم أطفالهم
تلعب التغذية السليمة والتمارين الرياضية أدوارًا مهمة في الحد من خطر الإصابة بسرطان الثدي
إليك خمس مفاهيم خاطئة شائعة عن أشعة الثدي (الماموجرام) والتي يتداولها الكثير من الناس
تعلم كيفية استخدام المضادات الحيوية بشكل صحيح لتجنب المقاومة وحماية صحتك
يعمل برنامج توازن مع من تم تشخيص إصابتهم بمرحلة ما قبل السكري لمساعدتهم على تعديل نمط حياتهم من أجل منع أو تأخير مرض السكري من النوع الثاني
فيما يلي بعض النقاط الأساسية التي يجب مناقشتها مع الصيدلي لتتعرف على أدويتك بشكل أفضل و لضمان سلامتك
بعض النصائح لمساعدة أهالي الأطفال المصابين بالتوحد على قضاء عيد سعيد مع العائلة والأصدقاء.
أربعة إرشادات بسيطة وعملية ستساعدك على الحفاظ على سلامتك من الأمراض التي تنقلها الأغذية في مطبخك
احمِ أدويتك من حرارة الصيف باتباع بعض النصائح البسيطة
ابدأ يومك بأطعمة مغذية لتعزز مستوى طاقتك ومستويات التمثيل الغذائي في جسمك
قسم التغذية الطبيَة في مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي موجود لمساعدتك على تحضير حلوياتك بطرق صحّية وملائمة لصحة القلب
تقنيات مهمة تضمن وصول الأدوية بفعالية إلى الرئتين
يمكن للفحص المبكر عن سرطان القولون أن يكشف عن المرض في مراحله المبكرة والقابلة للعلاج
استمتع بوقتك في الهواء الطلق بينما تحافظ على بشرتك صحية ومحمية ومشرقة
اكتشف النصائح الأساسية للوقاية من العدوى خلال موسم الإنفلونزا والعلاجات المنزلية الفعالة للتحكم في أعراض الزكام.
تعرف على فيتامين د، المعروف بفيتامين الشمس، ومصادره ونصائح للوقاية من نقصه
اطلعي على المعلومات المهمة عن سرطان الثدي ومخاطره وأعراضه وطرق علاجه.
انضم لنا في يوم مرض الانسداد الرئوي المزمن الدولي بينما نرفع الوعي ونوضح المفاهيم الخاطئة
استكشف مخاطر السقوط وتعرف على الاستراتيجيات الرئيسية لوقاية فعالة.
فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، أسبابه وأعراضه واستراتيجيات التغذية الفعالة.
اكتشف أهمية اختيار الوسادة المناسبة لتخفيف آلام الرقبة والكتف وتعزيز جودة النوم.
اكتشف الممارسات الضرورية لتقليل مخاطر العدوى وابقَ على اطلاع لحماية صحتك وصحة الآخرين
اكتشف كيف تركز برامج التمارين الرياضية للأطفال على التكيف العصبي وتعلم العضلات بدلاً من حجم العضلات وحده
تعلم كيف تتجنب مخاطر الإصابة بأمراض القلب بإجراء تغييرات في نمط حياتك
خفف إجهاد عينيك وحسن تركيزك باستخدام قاعدة 20-20-20 ونصائح أخرى
حافظ على صحتك هذا الشتاء باتباع نصائح التغذية وممارسة الرياضة والنوم
نصائح للتعامل مع التحديات الموسمية والقلق في الشتاء لتحسين مزاجك وعافيتك
