علاقات المرضى
مع قصر الأيام وانخفاض درجات الحرارة يعاني العديد من الأشخاص من القلق أو الاكتئاب الشتوي المعروف أيضًا باضطراب العاطفة الموسمية. إن فهم هذه الحالات ومعرفة كيفية التعامل معها أمر أساسي للحفاظ على عافيتك خلال الأشهر الباردة.
يتضمن الشعور المفرط بالقلق الإحساس بالتوتر وتظهر كذلك بعض الأعراض الجسدية مثل تسارع ضربات القلب. يمكن أن تظهر أعراض القلق بسبب التوتر أو المشاكل الصحية.
الاكتئاب الشتوي هو نوع من الاكتئاب يحدث خلال الأشهر الباردة بسبب التغيرات في شدة ضوء النهار مما يسبب الحزن، انخفاض الطاقة، تغيرات في النوم، وزيادة الوزن.
جرّب العلاج بالضوء: استخدم صندوق ضوء لمدة 20-30 دقيقة في الصباح لمحاكاة ضوء الشمس وتحفيز كيمياء الجسم التي تنظم المزاج.
مارس الرياضة: تساعد النشاطات البدنية المنتظمة في تقليل القلق والاكتئاب. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل.
التزم بالروتين: يساعد النوم المنتظم، والوجبات، وممارسة الرياضة في الحفاظ على مزاجك ومستوى طاقتك.
اخرج إلى الهواء الطلق: اقضِ وقتًا في الخارج خلال ساعات النهار حتى في الطقس البارد لتحسين مزاجك.
تواصل اجتماعيًا: تفاعل مع العائلة أو الأصدقاء لتقليل شعورك بالعزلة وتحسين صحتك العاطفية.
مارس الاسترخاء: جرب التأمل أو التنفس العميق أو التأمل الذهني لتقليل التوتر والقلق.
تناول طعام صحي: يساعد النظام الغذائي المتوازن في استقرار المزاج والطاقة. تجنب السكر الزائد والطعام الغير صحي.
تلقى المساعدة من المختصين: إذا ساءت الأعراض، استشر معالجًا أو مقدم رعاية صحية للحصول على الإرشاد أو العلاج.
حافظ على ترطيب جسمك وساعات نومك: اشرب كمية كافية من الماء وحاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.
حدد أهداف واقعية: قسم المهام إلى خطوات صغيرة لتقلل من شعورك بالإرهاق.
بينما قد يجلب الشتاء معه تحديات لصحتك العقلية، هناك العديد من الطرق للتحكم في القلق والاكتئاب الشتوي. اعطِ الأولوية للعناية بنفسك وابقَ نشيطًا واطلب الدعم عند الحاجة لتجاوز هذا الموسم بكل يسر.
جاها ينضم إلى التحالف العالمي للعمل من أجل الرضاعة الطبيعية ووزارة الصحة السعودية في دعم الأسبوع العالمي للرضاعة الطبيعية
القرنية المخروطية مرض يصيب القرنية - وهي الغشاء الشفاف الذي يغطي العين – ويسبب ترققها تدريجيًا مما يؤدي إلى بروزها بشكل مخروطي.
يقوم مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي بحملة فيروس الورم الحليمي البشري لتشجيع الجميع على تطعيم أطفالهم
تلعب التغذية السليمة والتمارين الرياضية أدوارًا مهمة في الحد من خطر الإصابة بسرطان الثدي
إليك خمس مفاهيم خاطئة شائعة عن أشعة الثدي (الماموجرام) والتي يتداولها الكثير من الناس
تعلم كيفية استخدام المضادات الحيوية بشكل صحيح لتجنب المقاومة وحماية صحتك
يعمل برنامج توازن مع من تم تشخيص إصابتهم بمرحلة ما قبل السكري لمساعدتهم على تعديل نمط حياتهم من أجل منع أو تأخير مرض السكري من النوع الثاني
فيما يلي بعض النقاط الأساسية التي يجب مناقشتها مع الصيدلي لتتعرف على أدويتك بشكل أفضل و لضمان سلامتك
بعض النصائح لمساعدة أهالي الأطفال المصابين بالتوحد على قضاء عيد سعيد مع العائلة والأصدقاء.
أربعة إرشادات بسيطة وعملية ستساعدك على الحفاظ على سلامتك من الأمراض التي تنقلها الأغذية في مطبخك
احمِ أدويتك من حرارة الصيف باتباع بعض النصائح البسيطة
ابدأ يومك بأطعمة مغذية لتعزز مستوى طاقتك ومستويات التمثيل الغذائي في جسمك
قسم التغذية الطبيَة في مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي موجود لمساعدتك على تحضير حلوياتك بطرق صحّية وملائمة لصحة القلب
تقنيات مهمة تضمن وصول الأدوية بفعالية إلى الرئتين
يمكن للفحص المبكر عن سرطان القولون أن يكشف عن المرض في مراحله المبكرة والقابلة للعلاج
استمتع بوقتك في الهواء الطلق بينما تحافظ على بشرتك صحية ومحمية ومشرقة
اكتشف النصائح الأساسية للوقاية من العدوى خلال موسم الإنفلونزا والعلاجات المنزلية الفعالة للتحكم في أعراض الزكام.
تعرف على فيتامين د، المعروف بفيتامين الشمس، ومصادره ونصائح للوقاية من نقصه
اطلعي على المعلومات المهمة عن سرطان الثدي ومخاطره وأعراضه وطرق علاجه.
انضم لنا في يوم مرض الانسداد الرئوي المزمن الدولي بينما نرفع الوعي ونوضح المفاهيم الخاطئة
استكشف مخاطر السقوط وتعرف على الاستراتيجيات الرئيسية لوقاية فعالة.
فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، أسبابه وأعراضه واستراتيجيات التغذية الفعالة.
اكتشف أهمية اختيار الوسادة المناسبة لتخفيف آلام الرقبة والكتف وتعزيز جودة النوم.
اكتشف الممارسات الضرورية لتقليل مخاطر العدوى وابقَ على اطلاع لحماية صحتك وصحة الآخرين
اكتشف كيف تركز برامج التمارين الرياضية للأطفال على التكيف العصبي وتعلم العضلات بدلاً من حجم العضلات وحده
تعلم كيف تتجنب مخاطر الإصابة بأمراض القلب بإجراء تغييرات في نمط حياتك
خفف إجهاد عينيك وحسن تركيزك باستخدام قاعدة 20-20-20 ونصائح أخرى
حافظ على صحتك هذا الشتاء باتباع نصائح التغذية وممارسة الرياضة والنوم
تعرف على دور الكولاجين في جسمك وكيف يؤثر النظام الغذائي ونمط الحياة على إنتاجه
