الأخبار والفعاليات

صحتك في رمضان

يمكن أن يؤثر الصيام على روتينك المعتاد مع اختلاف ساعات تناول الطعام عمّا اعتدت عليه، فمن السهل أن تتبنى عادات غير صحية. ومع ذلك بإمكانك أن تنتبه لصحتك في هذا الشهر الكريم، وأن الحفاظ على عادات نمط الحياة الصحية التي اعتمدتها يكون باتباع النصائح التالية

التغذية الصحية

يُنْصَح الصائم في شهر رمضان بتناول الأطعمة البطيئة الهضم، خاصة في فترة السحور، ومن الأطعمة البطيئة الهضم الحبوب والبذور مثل الشعير والقمح والشوفان والدَّخَن والسميد والبقول والعدس والأرز غير المقشور. وينصح بتناول الكثير من الألياف. ومن الأطعمة التي تحتوي على الألياف النخالة والقمح الكامل غير المقشور والحبوب والبذور. كما تعتبر معظم الخضار مصدراً جيداً للألياف مثل الفاصوليا الخضراء والبازلاء والملفوف والكوسا والسبانخ. وبالإضافة إلى ذلك تعتبر معظم أنواع الفاكهة مصدراً ممتازاً للألياف، ومنها الفاكهة المجففة غير المحلاة. يجب تجنب الأطعمة المقلية والمليئة بالدهون التي تسبب عسر الهضم والحرقة في المعدة. كما أن كمية السعرات الحرارية فيها كبيرة وتسبب زيادة الوزن. ولا تنسَ شرب كمية كبيرة من الماء في فترة السحور، وهي توافق الساعة التي تسبق طلوع الفجر، مع شرب الماء أيضاً في الفترة التي تمتد من غياب الشمس حين يبدأ الإفطار، وتتواصل حتى الوقت الذي ينام فيه الصائم، حتى يتمكن جسمه من تعديل مستوى السوائل مع مرور الوقت.

ممارسة الرياضة

إن ممارسة التمارين الرياضية ضرورية لحياة أكثر صحة ولعمر أطول. تساعد التمارين على حرق السعرات الحرارية وتقوي الجسم. يُنْصَح الصائم في شهر رمضان بتجنب ممارسة التمارين الهوائية القاسية خلال النهار؛ لأنها تسبب فقدان الماء أثناء الصوم.

يمكن للصائم أن يمشي أو أن يقوم بتمارين تمديد العضلات أو الأعمال المنزلية وصعود السلالم خلال النهار. إن أي نشاط جسدي يعتبر تمريناً رياضياً. وبعد وجبة الإفطار، وهي وجبة الطعام التي ينهي فيها الصائم صومه، بعد غروب الشمس يُنْصَح الصائم في شهر رمضان بأن يستريح قليلاً لهضم الطعام، ثم يمارس تمارينه المفضلة.

الحصول على القسط الكافي من النوم

إن النوم لمدة سبع إلى ثمان ساعات في اليوم ضروري لصحة وحيوية الجسم لدى الشخص البالغ. وقد يتغير البرنامج اليومي للصائم في شهر رمضان، إذ يحرص الصائمون على الاستيقاظ بعد منتصف الليل للعبادة وتناول وجبة السحور.

كما أنهم يقضون قسطاً وافراً من النصف الأول من الليل عادة في صلة الأرحام وفي الذكر والصلاة. لكن يجب الحصول على قسط وافر من النوم للحفاظ على نمط حياة صحية.