علاقات المرضى
تلعب التغذية السليمة والتمارين الرياضية أدوارًا مهمة في الحد من خطر الإصابة بسرطان الثدي. لتقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي ، يجب أن تشمل الوجبات الصحية المتوازنة ما يلي:
استهلك المزيد من منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم.
استهلك الحبوب الكاملة والحبوب غير المحلاة والمطبوخة والبقوليات، بما في ذلك الفول والعدس لأنها غنية بالألياف.
ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضروات، ويفضل أن تكون طازجة وعلى وجه الخصوص، تلك ذات الألوان الزاهية، يوصى بها ليتم استهلاكها كل يوم، بما في ذلك البرتقال والبطيخ الحلو (الشمام)، والبطيخ والفراولة والعنب الأحمر والعنب الأخضر والجريب فروت، والقرع الصيفي، والطماطم، والسبانخ، والقرنبيط، والكرنب، والجزر، والفلفل الأخضر والبروكلي. توفر هذه مضادات الأكسدة التي تقلل من مخاطر الإصابة بسرطان الثدي بالإضافة إلى الفوائد الصحية الأخرى.
استهلك بروتينًا صافي، مثل اللحوم الخالية من الدهن ، والأسماك ، والتونة ، والدواجن المخلية من الجلد.
الزيوت الصحية، مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا. يجب الاعتدال في استخدام الزيوت الصحية.
استهلك المكسرات ، خاصة اللوز والجوز ، لأنها تحتوي على المواد الغذائية المضادة للسرطان.
توصي بعض الدراسات باستهلاك منتجات الصويا، مثل حليب الصويا وفول الصويا، لأنها تلعب دورا وقائيا ضد سرطان الثدي. أوصت دراسات أخرى بإضافة التوابل الكركم إلى الأطعمة لنفس السبب.
تجنب السمنة.: ينصح النساء بالحفاظ على وزن صحي للجسم من خلال تناول وجبات متوازنة وممارسة الرياضة بانتظام لأن السمنة تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
التمارين الرياضية: النساء اللائي يمارسن الرياضة يوميًا لمدة 30-45 دقيقة يكون لديهن خطر أقل للإصابة بالسرطان من النساء اللائي يعشن بأسلوب حياة يخلو من النشاط.
الحد من تناول السكر والكربوهيدرات المكررة مثل الحلويات والمشروبات المحلاة بالسكر والمشروبات الغازية.
من الأفضل استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة أو المجففة.
استهلك ما يكفي من فيتامين (د) حيث يمكن أن يزيد نقص فيتامين (د) من خطر الاصابة بسرطان الثدي. يجب أن تستهلك النساء منتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم المعززة بفيتامين (د) وتشمل المصادر الأخرى لفيتامين (د) صفار البيض، وسمك السلمون والسردين مع العظام والحبوب المدعمة.
التعرض المباشر لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة في اليوم يمكن أن يساعد أيضا.
التعرض لضوء الشمس من خلال النوافذ الزجاجية أو الملابس أو بعد دهان كريم واقي الشمس لا تسمح بامتصاص فيتامين د.